- Профилактика венозного застоя в нижних конечностях. Сядьте так, чтобы колени образовывали угол в 90 градусов, ступни поставьте на пол. Сначала поднимите пятки от пола на несколько секунд, затем опуститесь на всю ступню, потом поднимите носки, а затем, также опуститесь на всю ступню. Повторяйте движения около 20 раз.
- Вращение плеча. Положение стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5-7 раз. Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 62 лет, повторений можно сделать больше.
- Сжимание-разжимание кистей. Положение сидя на стуле, ноги чуть разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, сжимаем-разжимаем кулаки на счет от 1 до 8, работают только кисти. 3 повторения. Прибавляем скорость. 3 повторения. И еще 2 повторения максимально быстро.
- «Плавание». Положение стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной. Нагрузку получает верхний плечевой пояс.
- Повороты корпуса. Положение стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8. Делаем 4-6 повторений.
- Укрепление тазобедренного сустава. Нужно лечь, вытянув ноги. Медленно поднимать вверх поочередно каждую ногу. Упражнение следует повторить около десяти раз.
- Укрепление мышц пресса. Положение сидя на стуле. Это упражнение лучше делать натощак. Руки на коленях. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди, удерживаем рукой 2 секунды, опускаем ногу. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. То же самое с левым коленом. Делаем 8–10 повторений.
- Наклоны. Положение стоя, ноги чуть шире плеч. Наклоняемся влево – поднимаем правую руку и заводим ее за голову. Наклоняемся вправо – поднимаем левую руку и заводим ее за голову. В каждую сторону делаем наклоны по 2 раза на счет от 1 до 8.
- Оттягивание стоп. Положение сидя. Снимаем обувь. Ноги вытягиваем и держим навесу, придерживая тело. Носки стоп тянем на себя, вытягиваем от себя. Делаем 6-8 повторений, а потом круговые вращения стопами то внутрь, то наружу.
- Расслабление. В заключение – примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. Сядьте на стул, ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 3-5 минут, слушаем музыку и отдыхаем.
Не выходя из дома: 10 простых упражнений
