Стоит ли заниматься закаливанием? Безусловно, стоит, и на это есть множество причин. Мы расскажем о них подробнее. Закаливание и моржевание – не только оздоровительные процедуры, но и явление культуры со своими традициями и ритуалами.
В России моржевание имеет давнюю и необычную историю. Во времена крепостного права погружение в холодную воду часто было связано с тяжёлой работой – например, так добывали раков к барскому столу. Отсюда и известная пословица с обещанием показать, где раки зимуют. Позднее зимнее купание стало восприниматься как проявление силы, здоровья и выносливости.
Сначала на первых «моржей» смотрели с недоумением, однако со временем, когда стала очевидна польза закаливания, эта практика получила широкое распространение. Сегодня купание в проруби – не только элемент оздоровления, но и своеобразная субкультура. Особенно массовым оно стало в праздник Крещения.
В послевоенные годы развитию закаливания в СССР способствовала деятельность Порфирия Корнеевича Иванова. Он практиковал хождение зимой в лёгкой одежде и пропагандировал собственную систему оздоровления, изложенную в книге «Детка».
Его идеи были восприняты научным и медицинским сообществом, а также Православной церковью неоднозначно. Со временем система приобрела черты своеобразного учения со своими правилами и ритуалами. В целом многие её элементы безобидны, однако ежедневные обливания ледяной водой и постоянное ношение лёгкой одежды могут создавать чрезмерную нагрузку на организм.
Существует немало стереотипов о «моржах». Их часто считают людьми, которые никогда не болеют. На самом деле закалённые люди действительно легче переносят холод и перепады температур, но всё же могут простужаться и болеть. Иногда симптомы заболеваний у них проявляются иначе, поэтому диагностика может быть сложнее. Способность не мёрзнуть обычно связана с хорошей физической формой, закалённостью и умением расслаблять организм. Окунание в холодную воду вызывает кратковременное повышение температуры тела и активизирует защитные силы организма. Однако если человек уже болен и имеет высокую температуру, такие процедуры могут привести к осложнениям.
Начинать закаливание рекомендуется постепенно. Самый простой способ – прохладный душ, который помогает привыкнуть к холодной воде. Полезны также обливания и хождение босиком по снегу, которое дополнительно массирует активные точки стоп.
Следующий этап – плавание в холодной воде осенью и ранней весной. Так организму легче адаптироваться к холоду. Зимой время пребывания в воде должно быть очень коротким, чтобы после выхода можно было сразу одеться.
Заниматься моржеванием можно и весной. Просто, когда вода, скажем, +4… +7°, то можно находиться в ней чуть дольше, чем в ледяной. Эффект будет тот же. В летние месяцы моржи плавают в холодных водоёмах около 40-60 минут. За это время организм успевает получить необходимую стрессовую нагрузку. Для закаливания подойдёт и обычная ванна, наполненная холодной водой.
Оптимальная частота купаний – два-три раза в неделю. За это время организм успевает восстановиться. Более частые процедуры могут перегружать организм, а слишком редкие требуют каждый раз дополнительной психологической подготовки.
Подготовил Фёдор Клёст.
Фото: pexels.com
Газета № 41 (7912) от 11 марта 2026 г.