Многие считают, что эти понятия близки по содержанию, но это далеко не так. Наш корреспондент Валентина Михайлова обратилась к психологу с просьбой разъяснить, в чем отличие апатии от депрессии и каковы методы выхода из этих состояний.
Апатия – это состояние безразличия ко всему происходящему, подавленность эмоций, снижение или полное отсутствие интересов и стремлений. У человека нет никаких желаний, нет эмоций, ничего в жизни не радует. Хочется только лежать и ничего не делать. Человек постоянно испытывает чувства вялости, слабости, усталости и обессиливание. Если такое состояние испытывать длительно, то это прямая дорога в депрессию.
Причинами апатии могут быть заболевания (простуда, авитаминоз); эмоциональное выгорание; эмоциональное и умственное истощение; пережитый кризис или эмоциональное напряжение.
Как преодолеть апатию? Прежде всего необходим отдых (если вы работаете, возьмите отпуск). Чаще гуляйте на свежем воздухе, принимайте витамины и микроэлементы. Научитесь вовремя расслабляться и мыслить позитивно. Вспомните, что вам было интересно, – это поможет переключить внимание на позитив. Включите в рацион полезную пищу (соки, фрукты, морепродукты) – то, что вам будет давать заряд энергии. Переключите внимание на позитив, чаще вспоминайте приятные моменты вашей жизни. Обязателен полноценный сон, необходимо высыпаться. Общайтесь только с теми людьми, кто вам приятен и мотивирует вас. И, конечно же, сила воли, без неё у вас ничего не получится. У вас должна быть установка выйти из этого состояния. При наличии силы воли получится преодолеть апатию самостоятельно.
Как понять, что у вас депрессия? Она включает в себя одновременно сочетание соматических и церебральных изменений. Депрессивное состояние человека – это нарушение психической активности, отрицательное душевное состояние с соматическими признаками. Человек, находящийся в депрессивном состоянии, испытывает волнение, тревожность и переживания; двигательное беспокойство; пессимистический настрой; чувство вины, самоупрёки, самоуничтожение; нарушение сна; появляются суицидальные мысли; снижается концентрация внимания; трудности в выборе; снижение настроения; негативные эмоции; утрата интересов и желаний; снижение трудоспособности, энергетического ресурса.
Человек, который находится в депрессивном состоянии более чем две недели, может испытывать на физическом уровне следующие симптомы: одышка, трудно дышать; дискомфорт в груди и в области сердца; головные боли и головокружение; тошнота, рвота, боли в животе; спазмы кишечника, расстройство ЖКТ; боли в конечностях, чувство покалывания; нарушение мочеиспускания.
Причинами развития депрессии могут выступать длительные соматические заболевания, тяжёлые события, травмирующие психику, длительный стресс, проблемы с обменом веществ в мозге, гормональный сбой, приём различных психостимуляторов (алкоголь, препараты).
Рассмотрим, как бороться с депрессией лёгкой формы, из которой можно выйти самостоятельно. Для средней и тяжёлой формы совсем другой подход – назначают специальные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы). Если вам диагностировали лёгкую форму депрессии, помогут следующие рекомендации: постарайтесь поменять негативное мышление на позитивное (ищите плюсы в своей жизни); принимайте успокоительные травы (сбор из ромашки, зверобоя, мяты, пустырника, валерьяны, хмеля, женьшеня. Залить одну ложку сбора на 0,5 л воды (кипятком) и 15 минут на водяной бане. Пить отвар две недели в течение дня); тёплая ванна с добавлением мёда и отвара мелиссы; съедать один банан в день (помогает выработке серотонина – «гормона счастья», улучшает настроение и сон); добавить в рацион морковь, яблоки и цитрусовые; использовать масло лаванды (ароматерапия, можно наносить капельку масла на запястья, между бровями и под коленями при страхе); высыпаться и вести здоровый образ жизни.
Каролина Камнева.