Как известно, зимой на фоне холодов и сокращения светового дня существенно снижаются защитные функции организма, поэтому для сохранения активности и хорошего настроения необходимо придерживаться определённых несложных правил.
Это правильное питание, физическая активность и прогулки. Нужно следить за тем, чтобы на вашем столе были свежие овощи и фрукты, при этом особое внимание нужно уделять сезонным продуктам.
Тыква, капуста, свёкла, редька, лук и чеснок содержат множество витаминов, необходимых организму. Не забывайте про квашеную капусту, которая является богатым источником витаминов С, К, группы В, макро- и микроэлементов. Полезны также и цитрусовые. Укрепить иммунитет поможет употребление мёда небольшими порциями каждый день.
Необходимо также включить в рацион яйца, рыбу, говядину, мясо птицы, молочные продукты, фасоль.
Желательно ограничить потребление сладостей, которые способствуют набору веса и могут снижать иммунитет при простудных заболеваниях.
Зимой важен также полноценный сон. В это время нужно спать больше и ложиться пораньше. Для сохранения хорошего самочувствия и настроения рекомендуется совершать недолгие пешие прогулки на природе, насыщая организм кислородом. Для поддержания тонуса поможет ежедневная зарядка как дома, так и на свежем воздухе. В помещении чаще открывайте окна. Комнатные растения хорошо увлажняют и очищают воздух. Это прежде всего фикус и плющ.
Соблюдая эти нехитрые правила, вам удастся сохранить хорошее настроение и избежать зимней хандры.
Подготовил Фёдор КЛЁСТ.
Фото Виктора Громова.
Газета №9 (7880) от 23 января 2026 г.